Aromaterapija v zimskem času – čudovita podpora našemu umu in telesu

Zimski večeri so lahko nekaj čarobnega – sveče, ki oddajajo topel mističen odsev, tople oddeje, presketanje ognja v kaminu in dodatek eteričnega olja vas popeljejo v udobje, še posebej po tem, ko zagrnemo zavese v mrzlem večeru ali na siv, deževen dan. Pa seveda objem ljubljene osebe ali bližina hišnega ljubljenčka. Pri tem pa moramo paziti, da ne uporabljamo eteričnih olj, ki niso primerna za zelo majhne otroke in živali. O tem si preberite na mojem blogu: Eterična olja pri otrocih in živalih!

Obrnimo se k naravi in jo opazujmo. Vidimo, kako je počitek lahko čudovita izkušnja pozimi. Drevesa umikajo svojo energijo navznoter, živali upočasnijo ali hibernirajo, pokrajina pa postane mehkejša in tišja. Kot del tega istega naravnega kroga naj bi tudi mi, ljudje, sledili temu ritmu.

Počitek ni nekaj, kar zaslužimo — to je nekaj, kar potrebujemo.

Počitek igra ključno vlogo pri čustvenem ravnovesju, okrevanju po stresu in splošnem duševnem zdravju. Ko si dovolimo pravi, namerni počitek:

• Stresni hormoni se naravno zmanjšajo
• Razpoloženje postane bolj stabilno in odporno
• Postanemo bolj mirni, manj reaktivni in bolj osredotočeni
• Kakovost spanja se izboljša in podpira čustveno dobrobit

Brez počitka lahko telo ostane v "načinu delovanja" predolgo. Mišice se zategnejo, misli se vrtijo in izgubimo stik s tistimi prizemljenimi deli sebe, ki nam pomagajo spoprijeti se in se počutiti varne.

Počitek je prehrana. Počitek je zdravljenje. In zima ponuja popolno okolje, da ga sprejmemo.

Eteriča olja, ki nas podprejo v času tišine, teme in počasnosti

Zima ni čas za pospeševanje, temveč za umikanje navznoter, negovanje in čiščenje. Aromaterapija nas lahko v tem obdobju nežno spremlja – ne z močnimi stimulansi, temveč s toplimi, prizemljujočimi in svetlimi notami, ki uravnavajo telo in čustva.

Za zimski čas so najbolj primerna eterična olja, ki:

• podpirajo imunski sistem,
• čistijo zrak in olajšajo dihanje,
• toplo vplivajo na počutje,
• pomirjajo in sproščajo pred spanjem.

Za uporabo čez dan izberi eterična olja, ki spodbujajo budnost, dajejo energijo, čisto dihanje in dobro razpoloženje:

• Eukaliptus – odpre dihalne poti, pomaga pri prehladih in očisti zrak.
• Poprova meta – osvežujoča, poveča fokus in energijo, lahko olajša glavobol.
• Limona – dviguje razpoloženje, spodbuja imunski sistem.
• Rožmarin – spodbuja koncentracijo in mentalno jasno misel.
• Citrusi - grenivka, pomaranča, limona, limeta – dvigujejo razpoloženje in odpravljajo zimsko utrujenost. O njih sem posnela tudi vlog, ki si ga lahko ogledaš na FB Janja Mozetič ali IG Kanani_cosmetics

Eterična olja lahko uporabljamo samostojno, torej vsako posebej ali v mešanici, na primer:

BLEND - mešanica za dan - osvežujoča in razbremenilna, spodbuja energijo in dihanje:

• 3 kapljice limone
• 2 kapljici eukaliptusa
• 2 kapljici poprove mete

Za večene rituale - podpira počitek, refleksijo in regeneracijo:

Ta eterična olja združujejo svetlobo (citrusi) in globino (lesna in smolnata olja):

• Brin – očiščenje, zaščita, prehod v novo obdobje
• Grenivka – lahkotnost, optimizem, razpršitev zimske teže
• Sladka pomaranča – toplina, tolažba, čustvena varnost
• Kadilna bosvelija (frankincense) – tišina, dihanje, duhovna prisotnost
• Sivka – ravnovesje živčnega sistema, prehod med dnevom in nočjo
• Sandalovina – prizemljenost, globoka sprostitev, notranji mir

BLEND - mešanica za večerno sprostitev in spanec:

•             3 kapljice sivke

•             2 kapljici pomaranče

•             2 kapljici kadilne bosvelije

Mešanico damo v difuzor  30–45 min pred spanjem.

Nasveti za varno uporabo

• Na koži: vedno razredči eterična olja v nosilnem olju (npr. mandljevo, jojobino): 1–2 % (to je 6–12 kapljic eteričnega olja na 10 ml nosilnega).
• V difuzorju: odvidno od velikosti prostora in vonja eteričnega olja: lahko je 10–30 minut dovolj, lahko pa od 30 do 60 minut. Difuzor prižgemo 2 do 3x dnevno. V vodo nakapljamo 5 do 15 kapljic. Spet odvisno od velikosti prostora in intenziitete vonja eteričnega olja.

Še enkrat bi pri tem poudarila, da moramo hišnim ljubljenčkom dati možnost, da gre iz prostra ven.

Opozorilo: večina eteričnih olj je varna, vendar previdno pri otrocih, nosečnicah, epileptikih. astmatikih in ljudeh z občutljivimi dihalnimi potmi.

Pazljivo tudi pri izbiri – pomembno je INCI ime!

Na primer sivka - Lavandula angustifolija (prava sivka) vsebuje večji del linalil acetata in linalola, ki pomirjata, ne vsebuje pa cineola, zato je primerna za otroke, nosečnice in živali. Z razliko od Lavandule latifolie (širokolistna sivka, tudi imenovana L. spicata, L. spica, klasasta, španska, francoska), ki vsebuje velik del cineola (1,8-cineol), ki je sicer primeren pri težavah z dihali, deluje antibakterijsko in protivirusno, NI pa varen za nosečnice in otroke.

Ključne smernice

• Otroci do 6 let: večina cineolnih olj so NEVARNA, zlasti v inhalacijah in difuzorjih.
• Epileptiki: močna cineolna olja lahko sprožijo napade.
• Astmatiki: močan dražljaj dihalnih poti → previdno – kašelj, bronhospazem.
• Živali (psi, mačke, ptice): zelo občutljive → izogibati se difuzorju ali nanosu cineolnih olj. Že majhne količine lahko povzročijo zastrupitev (odpoved ledvic…). Vedno jim moramo omogočiti odmik iz prostora, kjer uporabljamo eterična olja. Pokazatelj težav: slinjenje, kihanje, kašljanje, zbeganost oz. nemirnost, omedlevica …

Tabela eteričnih olj z vsebnostjo cineola in varnostnimi smernicami za otroke, epileptike, astmatike in živali:

Varna eterična olja za otroke in živali v difuzorjih ali razredčena v nosilnem olju 1%, lokalno krajši čas max 2 % eteričnega olja v osnovnem olju (npr. mandelj, kokos….):

• Navadna sivka, Lavandula angustifolia
• Pomaranča, Citrus sinensis
• Limona, Citrus limon
• Grenivka, Citrus paradisi
• Bergamotka, Citrus aurantiom

Zmerno za otroke do 2. leta:

• Bela/navadna jelka, Abies alba
• Smreka, Picea abies
• Bor, Pinus sylvestris